Latihan Inti Terbaik untuk Latihan Kekuatan Inti dan Kebugaran

Ada ratusan otot di inti tubuh – abs (semua lapisan), punggung bawah, punggung atas, daerah panggul atas, obliques dan pegangan cinta & # 39; terkenal di dunia. daerah-daerah diisi dengan otot-otot dari berbagai ukuran, bentuk, panjang dan sudut yang berbeda – yang memerlukan latihan inti khusus untuk menghasilkan efek latihan kekuatan inti yang diinginkan.

Yang luar biasa adalah, otot-otot inti ini saling berdekatan, beberapa di antaranya berlapis – yang berarti otot di belakang otot. Dan jika semua otot inti ini bekerja dengan baik dengan program latihan yang benar dan latihan – itu bukan pertanyaan tentang "Apakah saya bisa mendapatkan inti yang hebat?" tapi pertanyaan tentang "Kapan saya akan memiliki inti besar saya?"

Tidak seperti 97% latihan kebugaran inti yang ada, latihan inti terbaik, dirancang untuk memberikan stimulus pelatihan untuk setiap otot tunggal di inti tubuh dengan latihan yang tepat.

Inti atas, tengah dan bawah – pegangan cinta – oblique – daerah punggung bawah dan tengah (menghindari ini tidak hanya akan mencegah Anda dari mendapatkan abs pembunuh, tetapi dapat menyebabkan cedera serius – ini terjadi SETIAP HARI untuk orang-orang yang mencoba untuk berolahraga tanpa bimbingan yang tepat – & itu adalah salah satu alasan mengapa terapis fisik sangat sibuk!)

Latihan inti terbaik tidak bergantung pada mesin kebugaran mahal yang besar atau alat olahraga yang konyol.

Itu bergantung pada tubuh itu sendiri, pola gerakan alamiahnya dan bagaimana otot-otot tubuh bekerja dalam kaitannya dengan gravitasi. Ini berarti latihan inti yang ideal dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.

Kesalahan besar yang sering dilakukan oleh banyak orang, bahkan pelatih, adalah meniru rutinitas inti binaragawan atau pengangkat kekuatan. Masalahnya adalah kebanyakan orang bukan binaragawan atau pengangkat kekuatan – dan orang-orang ini cenderung terlalu overtrain (saya tahu ini karena saya biasa melakukannya sendiri!). Masalahnya di sini berkisar dari banyak waktu terbuang hingga cedera serius jangka panjang.

Latihan inti yang tepat harus dirancang untuk memberikan stimulus latihan olahraga yang paling efektif ke SELURUH bagian tengah tubuh dan inti, dalam waktu singkat (karena kita semua orang yang sangat sibuk, kan?), Dengan risiko cedera minimal. Masalahnya adalah, sangat jarang menemukan rutinitas latihan ab / inti yang cocok dengan semua kriteria ini.

Berikut ini daftar apa yang harus Anda fokuskan ketika merencanakan latihan inti ideal Anda:

1) Berbagai latihan inti yang dipilih dengan hati-hati yang memberikan SELURUH bagian tengah tubuh dan inti dengan stimulus yang tepat untuk menjadi ramping, terdefinisi, datar, kuat dan padat.

2) Sejumlah latihan spesifik yang bertanggung jawab untuk membuat garis yang membentuk & # 39; Six Pack & # 39; lihat dan sadari bahwa inti kencang dengan mendorong metabolisme Anda ke dalam mode pembakaran lemak .

3) Beberapa gerakan fungsional / inti yang menciptakan riak diagonal otot sepanjang sisi area tulang rusuk.

4) Latihan yang ditargetkan yang membidik & # 39; pegangan cinta & # 39; untuk melangsingkan mereka jika mereka menahan lemak ekstra, atau mengencangkannya jika Anda ingin definisi otot yang lebih seksi di area inti.

5) Latihan inti cepat yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dalam total 15 hingga 25 menit.

6) Latihan inti yang cocok untuk pria dan wanita.

7) Latihan inti yang benar-benar efektif seharusnya tidak membunuh orang yang melakukannya. Banyak pelatih, dan penggemar kebugaran, tidak mengerti bahwa kata & # 39; killer & # 39; (Seperti dalam rutinitas rutin) digunakan sebagai kiasan yang sebenarnya berarti & # 39; latihan berkualitas tinggi yang menghasilkan hasil luar biasa & # 39 ;. Tidak ada cedera punggung, tidak ada hernia, dan tidak ada rasa sakit selama enam hari.

8) Carilah peningkatan mulai dari kosmetik hingga peningkatan kinerja dalam kegiatan sehari-hari, olahraga dan atletik, dan tentu saja, pembuatan cinta (kinerja seksual).

9) Bermacam-macam latihan inti, dikombinasikan untuk menciptakan keseimbangan yang sama dan secara fisiologis diperlukan, pada SETIAP sisi abs dan inti untuk memberi tubuh Anda tampilan yang berbentuk V.

10) Latihan khusus, berasal dari program rehabilitasi cedera, yang memperkuat dan nada lapisan terdalam abs & inti dan otot yang paling sensitif dari daerah punggung bawah – untuk menyingkirkan rasa sakit dan nyeri yang paling umum dan membuat Anda bebas cedera dan super hero kuat. .

Ini adalah prinsip yang tepat yang saya ikuti ketika melatih klien pribadi saya, satu-lawan-satu DAN mereka adalah kepala sekolah yang sama yang saya ikuti dalam program latihan kekuatan inti saya sendiri. Buat struktur latihan inti Anda sendiri sesuai dengan prinsip-prinsip yang diuraikan di atas, dengan pemilihan latihan inti yang tepat untuk hasil yang tak terbantahkan.

Golf Fitness Peregangan Latihan-Senjata Rahasia Kebugaran Kebugaran Anda

Faktor kebugaran golf terpenting untuk performa golf Anda adalah fleksibilitas. Kurang kebugaran golf Latihan peregangan yang Anda lakukan, semakin sedikit fleksibilitas yang Anda miliki, semakin buruk permainan Anda. Sesederhana itu. Ketidaktahuan yang benar golf membentang dan kurangnya fleksibilitas bertanggung jawab untuk menjaga permainan banyak pemain agar tidak mencapai potensi penuh mereka – di semua level.

Tidak ada terobosan peralatan, tidak ada bola golf terbang ajaib, tidak ada pelajaran $ 300 dan tidak ada gelang 'bermuatan listrik' yang akan menggantikan apa yang dapat dilakukan oleh program latihan peregangan kebugaran golf yang tepat untuk gim Anda.

Dengan latihan peregangan golf yang tepat, semakin mudah dan lebih jauh tubuh Anda bisa berubah, semakin baik, semakin kuat ayunan Anda. Periode.

Pindah kepala klub lebih dari jarak yang lebih jauh memungkinkan untuk generasi lebih banyak kecepatan kepala klub, maka lebih banyak jarak pada bola – DENGAN UPAYA KURANG.

Jadi, Apa Program Latihan Golf Peregangan Ideal Yang Terdiri Dari?

1) Ini harus mencakup beberapa peregangan senyawa utama – peregangan yang memanjang beberapa daerah sendi pada saat yang sama – meniru pola gerakan alami. Memungkinkan pegolf lebih akurat melalui peningkatan fleksibilitas kebugaran, kesadaran & kendali tubuh.

2) Itu harus termasuk serangkaian sambungan tunggal atau ganda latihan peregangan golf. Efek dari peregangan ini meningkat secara eksponensial ketika gerakan tubuh tertentu membutuhkan beberapa sendi ini untuk bergerak dalam koordinasi satu sama lain (yaitu – ayunan golf).

3) Itu harus mengikuti protokol simetris – kunci yang benar untuk menjaga keseimbangan otot / tendon / sendi yang optimal di kedua sisi tubuh. Hal ini memungkinkan peningkatan kekuatan swing golf tanpa peningkatan besar pada upaya swing. Dan ini juga sangat penting untuk pencegahan cedera kronis dan akut – dan karenanya kebugaran dan bermain panjang umur.

4) Itu harus menawarkan beberapa kebugaran golf variasi program. Versi panjang untuk hari pelatihan reguler dan versi singkat untuk Pra-Peregangan Bulat. Beberapa variasi dengan bola latihan besar juga harus disertakan (sangat penting untuk pegolf) bersama dengan beberapa peregangan klub untuk dilakukan sebelum tee-off & di antara lubang jika perlu.

5) Ini harus realistis & mudah dilakukan untuk pegolf di tingkat kebugaran tanpa peralatan kecuali untuk tikar lantai peregangan (dan bola latihan untuk peregangan tertentu).

6) Ini harus menyeluruh – mengatasi kepala dan leher semua, jalan sampai ke kaki. Ingat, itu ayunan golf adalah gerakan tubuh penuh.

7) Seharusnya terasa menyenangkan – terutama sesudahnya. Jenis latihan peregangan ini seharusnya membuat Anda merasa seolah-olah postur Anda akan segera lebih baik & Anda akan merasa lebih kuat – hanya karena tubuh Anda bergerak jauh lebih mudah & lebih lancar. Anda harus merasa seperti Anda dapat merobek penutup bola jika Anda memukul tepat setelah rutinitas peregangan kebugaran golf Anda.

8) Ini seharusnya menyebabkan beberapa teman golf Anda menjadi 'musuh yang penuh kebencian'. Setelah Anda mulai membom drive Anda & merobek tembakan besi Anda 'anak laki-laki' tidak akan sangat senang dengan kemampuan kebugaran golf Anda yang baru ditemukan – mereka akan 'hijau' dengan iri hati.

9) Multi-plane, peregangan lantai rotasi adalah suatu keharusan. Glute, piriformis & IT band stretches adalah suatu keharusan. Tumit (Achilles) dan peregangan anak adalah keharusan. Peregangan pinggul fleksor, quad, dan selangkangan (aduktor) adalah keharusan dan harus dimasukkan dalam program fleksibilitas kebugaran golf.

10) Leher, trapezius & peregangan bahu korset harus disertakan. Latihan peregangan dada, lengan, perut dan oblique harus disertakan. Peregangan punggung atas, tengah & bawah harus disertakan.

11) Sebuah sesi latihan kelenturan golf lengkap akan membawa Anda tidak lebih dari 45 menit pada program panjang dan tidak lebih dari 14 menit pada 'peregangan golf cepat'.

Titik awal program latihan kebugaran golf optimal Anda harus menempatkan prioritas pada komponen fleksibilitas. Program peregangan yang dibuat dengan hati-hati, yang terdiri dari latihan golf yang tepat, harus menjadi fondasi bagi program pengkondisian kinerja golf Anda yang lain.

Fleksibilitas – Peregangan dan Latihan Peregangan untuk Fleksibilitas Kebugaran

Latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan adalah salah satu parameter kesehatan dan kebugaran yang paling diabaikan dan diremehkan. Peregangan kanan dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dengan segera, sehingga mengurangi nyeri & nyeri dan meningkatkan energi.

Kekakuan punggung bawah kronis, kurangnya energi dan rentang gerak terbatas. Ini adalah kondisi yang memengaruhi jutaan orang, mulai dari sofa sofa yang tidak aktif hingga atlet elit. Pusat Nasional Statistik Kesehatan melaporkan bahwa 14% dari kunjungan pasien baru ke kantor dokter (sekitar 13 juta per tahun) adalah untuk keluhan nyeri punggung bawah. Faktanya, sekitar 18% populasi mengalami nyeri punggung yang melemahkan pada waktu tertentu.

"Ketika Anda memperhitungkan jumlah orang yang tidak mau pergi ke dokter, jumlahnya mungkin dua kali lipat dan kemungkinan lebih tinggi." klaim Ahli Fisiologi Latihan, Joey Atlas. "Latihan peregangan dan fleksibilitas yang tepat dapat memperbaiki sebagian besar masalah ini."

Menghindari latihan peregangan, kurangnya pengetahuan mengenai peregangan spesifik dan fleksibilitas terbatas adalah tiga penyebab epidemi nyeri punggung bawah. Keluhan terbesar dari banyak penderitanya adalah tantangan untuk bangun pagi dan sakit punggung setiap hari, dengan beberapa hari lebih buruk daripada yang lain tergantung pada aktivitas hari sebelumnya dan posisi tidur semalam. Dengan lebih banyak waktu istirahat untuk penyembuhan datang penurunan tingkat energi (mungkin depresi ringan).

"Fleksibilitas adalah unsur kesehatan dan kebugaran yang paling diremehkan dan disalahpahami. Peregangan kanan, dilakukan tiga kali per minggu secara harfiah akan menghapus sebagian besar sakit punggung bawah dan meningkatkan energi dengan lompatan. Tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang tidak mengerti tentang hal ini, kebanyakan pelatih pribadi bahkan tidak tahu. " kata Joey Atlas. "Kamu tidak harus menjadi seorang ahli yoga atau pecandu Pilates. Kamu bisa melakukan peregangan sambil menonton TV."

Berikut adalah lima prinsip untuk mendapatkan dan tetap fleksibel:

1) Kemudahan dalam program peregangan apakah Anda telah berolahraga secara teratur atau tidak.

2) Tetap konsisten. Tiga hingga lima sesi latihan per minggu sangat ideal.

3) Jika Anda merasakan sakit, hentikan! Ketidaknyamanan sedikit baik-baik saja, tetapi rasa sakit tidak. Jangan lakukan peregangan jika sakit.

4) Latihan peregangan terbaik tidak memerlukan peralatan mahal atau perangkat yang rumit. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan yang dapat dilakukan di atas tikar dengan bantuan handuk.

5) Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, menyewa seorang profesional kebugaran yang terlatih dalam pengkondisian fleksibilitas atau berinvestasi dalam beberapa video latihan peregangan yang baik.

Program latihan peregangan yang direncanakan dengan baik dapat meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas, tanpa memandang usia. Tikar peregangan sederhana dan sedikit ruang lantai untuk peregangan kaki dan punggung adalah semua yang Anda butuhkan untuk peningkatan yang berkelanjutan di tingkat kesehatan dan energi Anda.

Berhasil Golfing Setelah Stroke untuk Kesenangan dan Kebugaran

Tidak dapat dipungkiri bahwa para penyintas stroke memiliki banyak hal yang harus dihadapi ketika mereka menjalani proses rehabilitasi dan belajar untuk hidup dengan keterbatasan fisik. Sayangnya, terlalu banyak orang yang menganggap stroke sebagai tanda mereka tidak bisa lagi menikmati aktivitas fisik. Bagi penyintas stroke yang suka bermain golf, apa yang disebut keterbatasan fisik itu tidak seperti yang dibayangkan orang.

Bermain Golf Lagi adalah Kemungkinan Nyata

Kecuali dalam kasus terburuk, satu-satunya hal yang membuat sebagian besar korban stroke kembali ke lapangan golf adalah asumsi bahwa mereka tidak dapat melakukannya. Asumsi itu salah dalam banyak hal. Apakah permainan golf mereka akan sepatutnya sebelum stroke? Mungkin tidak, tetapi segala sesuatu dalam hidup berubah setelah trauma medis. Kenyataannya adalah lapangan golf tidak akan pergi kemana-mana dan pegolf yang ingin golf berada di lapangan golf. Itu termasuk korban stoke yang menyukai permainan.

Hanya dibutuhkan tiga hal untuk mewujudkannya. Pertama, orang yang terkena stroke harus percaya mereka bisa melakukannya. Kedua, mereka harus menerima batasan tertentu dan belajar bermain di dalam diri mereka sendiri. Akhirnya, korban stroke perlu meminimalkan harapan dan memaksimalkan kegembiraan yang berasal dari keluar di lapangan golf bukannya berbaring di tempat tidur merasa cacat.

Manfaat Golf untuk Korban Stroke

Manfaat untuk dapat kembali ke lapangan golf akan menyentuh hampir setiap aspek dari keberadaan penderita stroke. Dari sudut pandang fisik, mereka mendapatkan manfaat kesehatan dari udara segar dan olahraga. Dokter sering mendorong korban stroke untuk melatih otot-otot mereka dan membuat jantung berdetak lagi. Berjalan dan berayunnya sebuah klub membantu menggerakkan semua otot yang tepat dan mengembalikan keseimbangan dan koordinasi.

Sejauh menyangkut masalah mental dan emosional, tidak ada yang merevitalisasi semangat dan jiwa lebih dari sekadar mengatasi rintangan yang mustahil untuk mencapai sesuatu yang penting. Jika pegolf suka bermain golf, maka belajar melakukannya lagi di bawah situasi yang berbeda adalah prestasi yang seharusnya membawa kebanggaan yang besar bagi pegolf yang cacat. Dalam banyak kasus, depresi sebenarnya merupakan ancaman yang lebih besar terhadap kesejahteraan seseorang daripada stroke yang lain. Dengan pergi ke sana di lapangan golf dan membuktikan bahwa mereka masih seorang pemain, individu yang menderita tidak akan merasa begitu tersinggung lagi.

Akhirnya, ada nilai besar yang berpartisipasi dalam kegiatan sosial untuk korban stroke yang telah dirawat di rumah sakit dan / atau dikurung di rumah selama jangka waktu tertentu. Kesempatan untuk keluar di antara teman-teman dan teman-teman bermain golf membuat orang tersebut merasa mereka masih menjadi bagian dari kehidupan di planet ini.

Latihan Dirancang untuk Membuat Golf Lebih Mudah untuk Korban Stroke

Saat merenungkan putaran golf pertama pasca-stroke, ada beberapa latihan yang dapat membantu mengembalikan stamina, keseimbangan, dan koordinasi. Berjalan adalah suatu keharusan. Bahkan pengendara kereta akan mencatat jarak selama putaran golf. Dengan keluar setiap hari untuk berjalan-jalan, itu akan meningkatkan daya tahan di lapangan golf. Untuk keseimbangan dan koordinasi, dokter menyarankan duduk di bola stabilitas tetapi bagi mereka yang terkena stroke, seorang ahli terapi fisik harus dekat kecuali satu telah berkembang. Dengan melakukan latihan ini hanya beberapa menit setiap hari, keseimbangan dan kemampuan seseorang untuk mengontrol lengan dan kaki mereka akan menunjukkan peningkatan yang nyata dari waktu ke waktu. Latihan yang lebih masuk akal di rumah akan melibatkan penggunaan kursi. Sementara orang yang terkena stroke berdiri di sudut ruangan, mereka memegang di belakang kursi dan melatih pinggul bergerak maju dan mundur dan dari sisi ke sisi. Ini juga bermanfaat untuk memperkuat sisi yang lemah. Jika yang selamat juga punya menjatuhkan kaki yang dialami banyak korban stroke, brace yang direkomendasikan oleh dokter orang untuk keselamatan. Hal ini dapat sangat membantu karena bahkan jika kereta yang digunakan, karena berjalan kaki dapat melelahkan kaki yang melemah dengan cepat pada waktu tertentu.

Membuat Golf Lebih Mudah untuk Korban Stroke

Dunia golf sangat sadar bahwa beberapa korban stroke menyukai permainan golf. Dengan itu dalam pikiran, ada banyak desainer peralatan kustom yang lebih dari senang untuk membantu desain peralatan golf yang melengkapi ketidakmampuan pegolf. Cara lain golf menjadi lebih mudah bagi korban stroke adalah proses membuat mereka merasa normal. Pelatih penyandang cacat sering enggan bermain golf dengan orang yang sehat karena takut melambatkan grup. Pertama-tama, golf adalah permainan sopan santun dan pegolf cenderung sangat sabar dengan mereka yang mungkin tidak seterampil yang lain dalam grup. Konon, ada banyak lapangan golf yang mensponsori kelompok-kelompok yang memiliki disabilitas. Dengan bermain golf dengan pegolf penyandang cacat lainnya, individu tidak merasa perlu untuk melakukan, hanya untuk menikmati tamasya.

Golf adalah olahraga dan aktivitas yang luar biasa. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita stroke dan akan tetap senang untuk memukul tautan, tentu saja dengan mewujudkannya. Dengan harapan yang masuk akal, putaran pertama golf akan terasa seperti kelahiran kembali, yang membuat korban stroke berhenti merasa seperti korban dan lebih sebagai korban yang menang.