Fleksibilitas – Peregangan dan Latihan Peregangan untuk Fleksibilitas Kebugaran

[ad_1]

Latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan adalah salah satu parameter kesehatan dan kebugaran yang paling diabaikan dan diremehkan. Peregangan kanan dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dengan segera, sehingga mengurangi nyeri & nyeri dan meningkatkan energi.

Kekakuan punggung bawah kronis, kurangnya energi dan rentang gerak terbatas. Ini adalah kondisi yang memengaruhi jutaan orang, mulai dari sofa sofa yang tidak aktif hingga atlet elit. Pusat Nasional Statistik Kesehatan melaporkan bahwa 14% dari kunjungan pasien baru ke kantor dokter (sekitar 13 juta per tahun) adalah untuk keluhan nyeri punggung bawah. Faktanya, sekitar 18% populasi mengalami nyeri punggung yang melemahkan pada waktu tertentu.

"Ketika Anda memperhitungkan jumlah orang yang tidak mau pergi ke dokter, jumlahnya mungkin dua kali lipat dan kemungkinan lebih tinggi." klaim Ahli Fisiologi Latihan, Joey Atlas. "Latihan peregangan dan fleksibilitas yang tepat dapat memperbaiki sebagian besar masalah ini."

Menghindari latihan peregangan, kurangnya pengetahuan mengenai peregangan spesifik dan fleksibilitas terbatas adalah tiga penyebab epidemi nyeri punggung bawah. Keluhan terbesar dari banyak penderitanya adalah tantangan untuk bangun pagi dan sakit punggung setiap hari, dengan beberapa hari lebih buruk daripada yang lain tergantung pada aktivitas hari sebelumnya dan posisi tidur semalam. Dengan lebih banyak waktu istirahat untuk penyembuhan datang penurunan tingkat energi (mungkin depresi ringan).

"Fleksibilitas adalah unsur kesehatan dan kebugaran yang paling diremehkan dan disalahpahami. Peregangan kanan, dilakukan tiga kali per minggu secara harfiah akan menghapus sebagian besar sakit punggung bawah dan meningkatkan energi dengan lompatan. Tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang tidak mengerti tentang hal ini, kebanyakan pelatih pribadi bahkan tidak tahu. " kata Joey Atlas. "Kamu tidak harus menjadi seorang ahli yoga atau pecandu Pilates. Kamu bisa melakukan peregangan sambil menonton TV."

Berikut adalah lima prinsip untuk mendapatkan dan tetap fleksibel:

1) Kemudahan dalam program peregangan apakah Anda telah berolahraga secara teratur atau tidak.

2) Tetap konsisten. Tiga hingga lima sesi latihan per minggu sangat ideal.

3) Jika Anda merasakan sakit, hentikan! Ketidaknyamanan sedikit baik-baik saja, tetapi rasa sakit tidak. Jangan lakukan peregangan jika sakit.

4) Latihan peregangan terbaik tidak memerlukan peralatan mahal atau perangkat yang rumit. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan yang dapat dilakukan di atas tikar dengan bantuan handuk.

5) Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, menyewa seorang profesional kebugaran yang terlatih dalam pengkondisian fleksibilitas atau berinvestasi dalam beberapa video latihan peregangan yang baik.

Program latihan peregangan yang direncanakan dengan baik dapat meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas, tanpa memandang usia. Tikar peregangan sederhana dan sedikit ruang lantai untuk peregangan kaki dan punggung adalah semua yang Anda butuhkan untuk peningkatan yang berkelanjutan di tingkat kesehatan dan energi Anda.

[ad_2]

Berapa Lama Dibutuhkan untuk Mendinginkan Setelah Latihan

[ad_1]

Latihan tidak berakhir saat Anda melakukan tugas terakhir atau mengambil langkah terakhir di treadmill. Anda juga perlu mendinginkan untuk secara bertahap membuat jantung Anda kembali ke kecepatan normal dan untuk memudahkan tubuh Anda menjadi ritme yang kurang berat.

Pertanyaannya adalah berapa lama Anda perlu menenangkan diri setelah berolahraga dan apa yang perlu Anda lakukan selama ini.

Saya ingin mengambil pandangan yang lebih luas daripada apa yang kebanyakan orang lakukan dan pikirkan tentang pendinginan Anda sebagai dua bagian proses: Anda memiliki dingin langsung saat Anda masih di gym dan pendinginan pasca-latihan yang terjadi di jam-jam dan hari-hari setelah latihan Anda.

Mari kita bicara tentang pendinginan dulu. Ini membutuhkan waktu beberapa menit, biasanya tidak lebih dari 10 – 15. Selama waktu itu, detak jantung Anda perlahan akan melambat dan pernapasan Anda akan berkurang. Apa yang perlu Anda lakukan selama periode pendinginan ini adalah terus aktif tetapi dengan kecepatan yang lambat dan rendah. Anda dapat berjalan perlahan di atas treadmill, bersepeda dengan kecepatan rendah di sepeda telentang, atau perlahan-lahan menginjak elliptical.

Setelah beberapa menit, Anda dapat dan harus melakukan peregangan. Fokus pada kelompok-kelompok otot yang Anda latih selama latihan khusus ini tetapi tidak sepenuhnya mengabaikan yang tidak Anda lakukan. Peregangan akan membantu Anda mencegah atau mengurangi nyeri otot dan menurunkan risiko cedera terkait olahraga.

Bagian lain dari periode pendinginan berlangsung hingga 72 jam setelah latihan Anda selesai. Meskipun Anda mungkin tidak merasa seolah-olah tubuh Anda hangat atau denyut jantung Anda meningkat, tubuh Anda masih belum pulih dari pengerahan tenaga latihan yang Anda lakukan.

Otot Anda, khususnya, membutuhkan hingga 72 jam untuk pulih sepenuhnya dan tumbuh lebih kuat setelah latihan Anda selesai. Selama waktu ini, penting untuk tidak menempatkan beban berat tambahan pada mereka. Anda dapat terus bertindak normal dan Anda bebas melakukan latihan kardio. Saya akan menahan diri dari melakukan latihan kekuatan tambahan yang menargetkan otot yang sama kecuali 48 jam, setidaknya, telah melewati antara satu latihan dan berikutnya.

Jadi, dibutuhkan sekitar 15 menit untuk pendinginan setelah latihan dan hingga 72 jam agar otot pulih sepenuhnya darinya. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk pendinginan.

[ad_2]